커피는 하루에 몇 잔이 적당할까? / 에스프레소, 아메리카노, 카푸치노, 카페라테, 드립커피 카페인 하루 권장 섭취량 / 커피 주의점

 

한 번도 마셔본 적이 없는 사람은 있어도, 한 번만 마셔본 사람은 거의 없다고 할 수 있는 커피.
커피는 현대인에게 없어서는 안 될 음료 중 하나죠. 아침에 일어나자마자 커피 물부터 끓이는 사람이 바로 저입니다. ㅋ

많은 사람들이 하루를 시작할 때 커피 한 잔으로 기분을 전환하고, 집중력을 높이기 위해 커피를 찾습니다.
하지만 한편으로는 커피의 주성분인 카페인에 대한 부정적인 면이 걱정이 될 때도 종종 있는데요.
커피의 적정 섭취량은 과연 얼마일까요?
그리고 어떤 커피라면 많이 마셔도 괜찮은 걸까요? <ㅋㅋ
이번 포스팅에서는 커피 종류별 카페인 함량과 하루 적정 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

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커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료입니다. 

다양한 맛과 향도 그 이유 중 하나겠지만, 카페인이 주는 각성 효과를 위해 마시는 사람들도 많죠. (아마도 각성이 필요한 학생들과 직장인들)
카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 덜 느끼게 하고, 집중력을 높여주는 효과가 있습니다.
하지만 과도한 카페인 섭취는 불면증, 불안감, 심장 두근거림 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 적정량을 지키면서 마시는 것이 중요합니다.

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커피 종류별 카페인 함량

커피별로, 커피의 종류에 따라 카페인 함량이 (당연히) 다릅니다.
얼마나 어떻게 다른지 한 번 알아볼까요?
(*아래에 간략 정리 있음)

에스프레소

에스프레소는 커피의 농축된 형태로, 약 30ml의 에스프레소 한 잔에는 약 63mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
에스프레소는 짧은 시간에 강한 맛과 향을 즐길 수 있어 많은 사람들이 선호합니다.
그리고 에스프레소는 커피의 기본이 되는 음료로, 다양한 변형 음료의 베이스가 되죠.

아메리카노

아메리카노는 에스프레소에 뜨거운 물을 추가한 음료로, 240ml 기준으로 약 95mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
물을 추가함으로써 에스프레소의 쓴맛이 줄어들고 부드러워지기 때문에 많은 사람들이 부담없이 찾는 커피이기도 하죠.

카푸치노

카푸치노는 에스프레소에 스팀 밀크와 우유 거품을 더한 음료로, 240ml 기준으로 약 75mg의 카페인이 포함되어 있습니다.

카페라테

카페라테는 에스프레소에 스팀 밀크를 추가한 음료로, 240ml 기준으로 약 150mg의 카페인이 포함되어 있습니다.

드립커피

드립커피는 일반적으로 240ml 기준으로 약 95mg에서 200mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 
커피의 원두와 추출 방법에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다.

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다시 정리해 보자면,

• 에스프레소 : 약 63mg (1샷 기준)
• 아메리카노 : 약 95mg (1잔 기준)
• 카푸치노 : 약 80mg (1잔 기준)
• 카페라테 : 약 150mg (1잔 기준)
• 드립커피 : 약 200mg (1잔 기준)

 

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하루 적정 카페인 섭취량

식품의약품안전처 식품위해 안내 글 중

한국 식품의약품안전처에 따르면, 성인의 경우 하루 카페인 섭취량은 400mg 이하가 적당하다고 합니다. 
위의 각 커피 종류에 따른 카페인 함량을 보면,
대략 에스프레소 6잔, 아메리카노 4잔, 카푸치노 5잔, 카페라테 3잔, 드립커피 4잔에 해당하겠네요.

대략적인 수치는 그렇게 계산이 되지만, 각 개인의 건강 상태나 카페인 민감도에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다. 

커피 한 잔만으로도 불안감을 느끼거나 불면증에 시달릴 수 있는 사람이 있고, 하루에 여러 잔의 커피를 마셔도 큰 문제가 없는 사람이 있죠. 따라서 제가 지금 하루 카페인 권장 섭취량을 글로 정리하고 여러분들께 알려드리고는 있지만, 이 글대로가 아니라 자신의 자신의 몸 상태를 잘 파악하고, 적정량을 조절하는 것이 중요합니다.

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커피 섭취 시 주의사항

커피를 마실 때도 주의사항이 있습니다. 아- 피곤하죠? ㅎㅎ

첫째로, 공복에 커피를 마시는 것은 위에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.
그리고 카페인 섭취가 많은 날에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 예방해야 합니다.
마지막으로 카페인에 민감한 사람은 저녁 시간 이후에는 커피를 피하는 것이 좋습니다. 밤에 숙면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 아시죠?

커피는 적절히 섭취하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 음료입니다. 
하지만 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 

저는 오늘도 맛있는(?) 씁쓸한 커피 한 잔으로 하루를 시작해보려 합니다! ㅎㅎ

 

커피의 종류 - 카페오레 vs 카페라떼 / 카푸치노와 카페라떼의 차이, 마끼야또, 플랫 화이트, 카페