변비에 좋은 음식 / 변비 원인, 증상, 변비 예방 방법

 

 

변비는 남녀노소 누구에게나 오는 문제 중 하나죠.

특히 앉아 있는 시간이 많은 학생들이나 사무일을 하는 직장인들이 많이 겪는 걸로 알고 있는데요.
한번 변비에 걸리면 낫는 것도 금방 낫지 않는다고 들었습니다.

변비 증상도 정말 다양한데, 심한 경우엔 병원의 도움이 필요할 수도 있다고 합니다.

이번 글에서는 변비의 정의와 변비의 원인, 증상과 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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변비란 무엇인가?

'변비'의 정확한 의미가 뭘까요?

변비는 대변이 배출되는 빈도가 줄어들거나 대변이 단단해져서 배변이 어려워지는 상태를 말합니다.
일반적으로 일주일에 3회 이하로 대변을 보는 경우를 변비로 정의한다고 하는데요.
변비는 단순한 불편함을 넘어서 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

변비의 증상

변비의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.▼

- 배변 횟수 감소 : 일주일에 3회 이하로 대변을 보는 경우
- 대변의 경직(단단한 응가..) : 대변이 단단하고 배출이 어려운 경우
- 복부 불편감 : 복부가 팽만하거나 통증이 느껴지는 경우
- 배변 시 통증 : 대변을 볼 때 통증이나 불편함이 느껴지는 경우

이러한 증상이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

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변비의 원인

변비의 원인은 다양한데 주로 식습관, 생활습관, 스트레스 등이 변비에 영향을 끼친다고 합니다.
구체적인 원인은 다음과 같습니다

- 식이섬유 부족 : 과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 부족하면 대변이 단단해질 수 있습니다.
- 수분 부족 : 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 대변이 건조해져 배출이 어려워집니다.
- 운동 부족 : 규칙적인 운동이 부족하면 장의 운동이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다.
- 스트레스 : 정신적인 스트레스는 장의 기능에 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있습니다.

변비일 땐 수분 섭취와 식이섬유가 많이 든 음식을 먹으라는 말을 가장 많이 들은 것 같습니다.
그래서 고구마와 물을 자주 먹으라고..

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변비에 좋은 음식

변비를 예방하고 개선하기 위해서는 식단에 변비에 좋은 음식을 포함하는 것이 중요하겠죠?
변비에 효과적인 음식을은 무엇이 있을까요?

① 고구마 : 식이섬유가 풍부하여 장의 운동을 촉진합니다.
② 사과 : 펙틴이라는 식이섬유가 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
③ 푸룬(말린 자두) : 자연적인 완하제로 알려져 있으며, 장의 운동을 도와줍니다.
④ 요구르트 : 유산균이 포함되어 있어 장내 유익균을 증가시킵니다.
⑤ 양배추 : 식이섬유가 풍부하고 소화에 도움을 줍니다.
⑥ 치아씨드 : 수분을 흡수하여 부풀어 오르며 장의 운동을 촉진합니다.
⑦ 다시마 : 미네랄과 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋습니다.

요즘은 푸룬 주스라고 해서 변비에 좋다고 선전하는 광고가 많이 나오더라고요.
그냥 말린 푸룬은 조금 신맛이 강하게 느껴질 때도 있는데, 그럴 땐 주스로 마시는 게 편할 것 같기도 하네요.

이 외에도 다양한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

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변비 예방 방법

위에서 언급한 변비의 원인을 보면 예방 방법을 예측하기 쉬울 것 같은데요. ㅎㅎ
원인을 해결할 수 있는 방법을 시도하면 예방할 수 있습니다.

● 충분한 수분 섭취 : 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋다고 하는데, 꼭 반드시 '2리터'라는 기준을 잡기 보단 평소보다 의식해서 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
● 규칙적인 운동 : 매일 30분 이상 운동을 통해 장의 운동을 촉진합니다. 걷기 운동같은 가벼운 운동이 좋겠네요.
● 식이섬유 섭취 : 과일, 채소, 곡물 등을 충분히 섭취하여 식이섬유를 보충합니다.
● 스트레스 관리 : 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

변비는 많은 사람들이 겪는 문제이지만, 올바른 식습관과 생활습관을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 
변비로 고생하시는 분들, 올해는 변비에 좋은 음식(많은 수분과 식이섬유가 풍부한 과일, 야채 등)을 섭취하고, 규칙적인 운동과 수분 섭취를 통해 건강한 장을 만들어 유지해보는 건 어떨까요? ㅎㅎ