인간에게 반드시 필요한 영양소 / 영양제 궁합, 철분제는 비타민C 와 함께! / 함께 먹으면 안 좋은 영양제 궁합

 

 

우리의 몸이 건강을 유지하고 올바른 기능을 하기 위해서는 필수 영양소가 충분해야 합니다.

보통 음식을 통해 영양분을 공급받지만, 분명 모자란 필수 영양소가 있기 마련인데요.

그래서 우리는 영양제를 따로 챙겨 먹기도 합니다.

우리 인간에게 반드시 필요한 주요 영양소는 어떤 것들이 있을까요?

그리고 영양제끼리도 궁합이 있다는 사실 알고 계셨나요?

어떤 영양제를 어떤 영양제와 함께 먹어야 더욱 큰 효과를 발휘하는지도 아래에서 알아보겠습니다.

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<인간에게 필요한 필수 영양소>

 

1. 비타민과 미네랄

 

① 비타민 A, C, D, E, K: 각각의 비타민은 특정 기능에 중요한 역할을 합니다.

 - 비타민 A (레티놀)

• 시력 유지: 망막에서 빛을 감지하는 역할을 합니다.
• 피부 건강: 피부의 장벽 기능을 유지하고 피부 조직을 형성합니다.
• 면역 체계 지원: 감염에 대한 면역 체계를 강화합니다.

 - 비타민 C (아스코르빈산)

• 항산화 작용: 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 지원합니다.
• 콜라겐 생성: 콜라겐은 피부, 혈관, 뼈 등의 연결 조직을 형성하는 데 필요합니다.
• 철 흡수 촉진: 철분의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 - 비타민 D (콜레칼시페롤)

• 칼슘 흡수 촉진: 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈와 치아를 형성하고 유지합니다.
• 면역 체계 지원: 면역 세포의 활성화를 도와 감염에 대응합니다.
• 세포 분열 조절: 세포 분열과 성장을 조절하는 역할을 합니다.

 - 비타민 E (알파 토코페롤)

• 항산화 작용: 세포 손상을 예방하고 세포 막을 보호합니다.
• 피부 건강: 피부를 건강하게 유지하고 산화 스트레스로부터 보호합니다.
• 혈관 확장: 혈액 순환이 개선되어 혈관을 확장하는 데 도움을 줍니다.

 - 비타민 K (피로키노롤 및 메나퀴논)

• 응고 작용: 혈액 응고에 관여하여 상처 치유를 돕습니다.
• 뼈 형성: 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요한 단백질의 합성에 참여합니다.
• 혈관 벽 강화: 혈관 벽을 강화하여 혈관 건강을 유지합니다.　
  

② 미네랄(칼슘, 마그네슘, 포타슘): 미네랄로서 뼈 건강, 근육 기능, 혈압 조절 등에 필요합니다.

 

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2. 단백질

• 체내의 조직과 근육을 구성하는 기본 구성 요소로 중요합니다.

 

3. 지방

• 적절한 양의 건강한 지방이 필요하며, 오메가-3 지방산 등 특정 지방은 중요한 영양소입니다.

 

4. 탄수화물

• 에너지의 주요 원천이며, 신체의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

 

5. 식이섬유

• 소화를 촉진하고 대사를 개선하는 데 도움이 되는 중요한 성분입니다.

 

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빈혈이 있는 친구에게서, 병원에서 철분약을 처방받았는데 변비가 생겼다는 말을 종종 듣습니다.

그래서 자신은 비타민C와 함께 먹는다고 하더라고요.

영양제도 함께 먹으면 좋은 궁합, 안 좋은 궁합이 있나 봅니다.

함께 먹으면 효과가 좋은 추천 궁합과 비추천 궁합을 알아 봤습니다.

 

<함께 섭취하면 좋은 영양제 궁합>

 

1. 칼슘과 비타민 D
   • 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 함께 복용하는 것이 효과적입니다.
2. 비타민 C와 철
   • 비타민 C는 철의 흡수를 촉진하므로, 철분 보충 시 함께 섭취하면 좋습니다.
3. 오메가-3 지방산과 비타민 D
   • 오메가-3 지방산과 비타민 D는 둘 다 신체의 염증을 줄이고 건강한 뼈와 심혈관을 만드는 데 도움을 줍니다.
4. 마그네슘과 칼슘
   • 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고 근육 및 신경 기능을 지원하므로 함께 섭취하면 좋습니다.
     단, 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 적절한 균형이 필요합니다.
5. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스
   • 프로바이오틱스는 유익한 장균을 제공하고, 프리바이오틱스는 이 유익한 장균의 성장을 도와 함께 복용하면 장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

<함께 섭취하면 안좋은 영양제 궁합>

 

1. 철분과 칼슘:
   • 칼슘은 철분의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 철분 보충제를 복용할 때는 칼슘 함유 식품이나 칼슘 보충제와는 시간을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
2. 지방용 비타민과 유지:
   • 지방용 비타민(A, D, E, K)은 유지와 함께 섭취하면 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 지나치게 많은 양의 지방을 함께 섭취하면 소화에 어려움이 생길 수 있습니다.
3. 지나친 비타민 A 섭취:
   • 고용량의 비타민 A는 중독의 위험이 있으므로 의사의 지시에 따라 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.
4. 마그네슘과 칼슘:
   • 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

<영양제 복용시 주의사항>

• 전문가 상담: 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
• 다양한 식품 소스 활용: 영양소는 다양한 음식에서 얻을 수 있으므로, 식이 다양성을 유지하는 것이 중요합니다.
• 추가 섭취는 필요에 따라: 영양소 섭취는 개인의 건강 상태, 식습관, 연령에 따라 다를 수 있습니다.

 

*개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양소와 영양제가 다를 수 있으므로, 정기적인 건강 검진과 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.