키가 커지는 주요 원인 성장판 자극 / 성장판을 자극하는 음식 및 영양소 / 키크는데 필요한 필수 영양소는?

 

 요즘 티비나 인터넷에 소개되는 연예인들의 아이들을 보면 아직 초, 중학생인데도 불구하고 키가 정말 크구나 하고 느끼는 경우가 많습니다. 연예인들의 아이들뿐만 아니라 사실 학교 주변을 지나갈 때도 키가 큰 친구들이 정말 많은데요.
저도 또래들에 비해 키가 작은 편은 아니지만, 요즘 학생들을 보면 깜짝깜짝 놀랄 정도입니다.

아무리 환경이 바뀌고 키에 대한 관심도가 높아졌다해도, 제가 학생이었던 때를 생각하면 평균 키가 많이 커진 것 같은데요, 다들 어릴 때부터 뭘 먹고 무슨 운동을 하고 어떤 환경에서 생활했길래 그렇게 잘 자랐는지 ㅎㅎ
따로 먹는 약이라도 있는 걸까요?
성장판을 자극해서 성장호르몬을 촉진시키는 주사도 있다고 들었습니다만, 그건 성장호르몬이 부족한 아이들에게 효과적이고 일반적으로 평범한 아이들에게는 별로 효과가 없다고 하네요.

그래서 주사나 운동 외에, 성장판을 자극시킬 수 있는 음식 같은 것이 있을까 알아봤습니다.

 

출처 Freepik

 

 성장판은 뼈가 성장하는 영역을 말하며, 이는 키 성장에 중요한 역할을 합니다.
성장판은 뼈의 끝부분에 위치하며, 아이들과 청소년들이 성장하는 동안 뼈를 더 길게 만들어줍니다.

성장판은 어린 시기에 가장 활성화되며, 대개 성장기가 끝나는 성인 초반까지 열려 있습니다. 이 시기가 지나면 성장판은 닫히게 되어 더 이상 뼈의 성장을 촉진하지 않습니다. 따라서 성장기 동안 올바른 영양 섭취는 성장판의 건강과 키 성장에 중요한 역할을 합니다.

그렇다면 성장판을 자극하는 음식과 영양소는 무엇일까요?

1. 칼슘

 칼슘은 뼈와 치아의 건강에 필수적인 무기질입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 시금치, 아몬드 등에 풍부하게 들어 있습니다.

2. 비타민 D

 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 새우, 연어, 정어리, 계란 노른자 등에 비타민 D가 많이 들어 있습니다.

3. 단백질

 단백질은 세포의 구성 요소이며, 근육과 뼈의 성장에 필수적입니다. 닭고기, 계란, 콩, 견과류 등에 단백질이 풍부합니다.

 

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 그렇다면 위의 영양소가 풍부하게 들어있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
조리 방법과 함께 몇 가지만 소개하겠습니다. 시간도 얼마 안 걸리고 아주 간단하니 꼭 한 번 만들어 보시길 바랍니다!

칼슘과 비타민 D가 풍부한 '치즈 오믈렛'

재료 : 계란 2개, 우유 1/2컵, 치즈 1/4컵, 소금, 후추
조리법
  ① 계란을 풀고, 우유, 소금, 후추를 넣어 잘 섞습니다.
  ② 팬에 버터를 녹인 후 계란물을 부어 중약불에서 익힙니다.
  ③ 치즈를 고루 뿌린 후 뚜껑을 닫고 치즈가 녹을 때까지 기다립니다.

 

단백질이 풍부한 '닭가슴살 샐러드'

재료: 닭가슴살 100g, 양상추, 토마토, 오이, 올리브 오일, 소금, 후추
조리법
  ① 닭가슴살을 삶아 찢어줍니다.
  ② 양상추, 토마토, 오이를 적당한 크기로 썰어 닭가슴살과 함께 용기에 담습니다. 큰 그릇이면 좋겠죠?
  ③ 올리브 오일, 소금, 후추를 넣어 잘 섞습니다.

 성장판의 건강은 아이들과 청소년들의 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 따라서 성장기 동안 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나, 음식만으로 키를 크게 하는 것은 불가능하므로, 균형 잡힌 식사와 충분한 운동, 풍부한 수면이 모두 중요하는 점 잊지 마시길 바랍니다!

 아이들의 건강한 성장을 위해 올바른 식습관을 가지도록 도와주세요. ^^