밤마다 화장실... 야뇨증 자가진단 / 야뇨증 원인 및 완화 방법, 음식 소개

혹시 밤마다 화장실을 들락날락하느라 숙면을 취하기 어려운 날이 반복되고 계신가요?
그렇다면 '야뇨증'을 의심해 볼 수 있는데요.

야뇨증은 단순히 불편함을 넘어 삶의 질을 저하시키는 요인이기도 합니다.
오늘은 야뇨증의 원인부터 완화에 도움이 되는 음식, 생활 습관까지 야뇨증에 대한 모든 것을 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

마지막에는 야뇨증 자가진단 리스트도 있으니 한 번 확인해보시길 바랍니다.
(*절대적인 진단 방법이 아니니 정확한 진단은 병원에서 전문가에게 받으셔야 합니다!)

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야뇨증이란?

먼저, 야뇨증이 무엇인지 알아야겠죠?
야뇨증은 수면 중 소변을 보기 위해 한 번 이상 일어나는 증상을 말합니다.

아, 임산부가 새벽에 화장실에 드나드는 건 일반적으로 이야기하는 야뇨증과 다릅니다.
임신 중 새벽에 화장실을 자주 가는 건, 임신으로 인한 호르몬 변화와 신체적인 변화가 복합적으로 작용하여 발생하는 현상이기 때문이죠.

우리가 일반적으로 말하는 야뇨증은 나이가 들수록 유병률이 증가하며, 수면 부족, 피로, 우울감 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

 

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야뇨증 원인

야뇨증에는 몇 가지 원인이 있습니다.

● 항이뇨호르몬 감소 : 이름이 생소하죠. 밤에는 항이뇨호르몬이라는 호르몬이 분비되어 소변량을 줄여주는데, 나이가 들면 이 호르몬 분비가 감소하여 야뇨증이 발생할 수 있습니다. (다시 말해, 신체 노화가 원인이라는...)

● 방광 기능 저하 : 방광 용량이 감소하거나 방광 수축력이 약해지면 밤에 소변을 자주 보게 됩니다.

● 전립선 비대증 : 남성의 경우 전립선이 커지면서 요도를 압박하여 야뇨증을 유발할 수 있습니다.

● 수면 무호흡증 : 수면 중 호흡이 멈추면 항이뇨호르몬 분비가 억제되어 야뇨증이 발생할 수 있습니다.

● 약물 : 이뇨제, 항우울제 등 일부 약물은 야뇨증을 유발할 수 있습니다.

● 기타 질환 : 당뇨병, 심부전, 요로 감염 등도 야뇨증의 원인이 될 수 있습니다.

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야뇨증에 좋은 음식

 

● 따뜻한 차 : 따뜻한 캐모마일차, 생강차 등은 이뇨 작용을 억제하고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
  자기 전 너무 많은 양을 섭취하면 물론 안 되겠지만, 따뜻한 차는 몸의 긴장과 피로를 풀어주는 데 도움이 되죠.

● 견과류 : 아몬드, 호두 등 견과류는 마그네슘이 풍부하여 방광 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

● 호박씨 : 호박씨에는 항산화 성분과 아연이 풍부하여 전립선 건강에 도움이 됩니다.

● 크랜베리 : 크랜베리는 요로 감염 예방에 효과적이며, 견과류와 마찬가지로 방광 건강에도 도움이 됩니다.

● 마늘 : 마늘은 항균 작용이 있어 요로 감염 예방에 도움이 됩니다.

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야뇨증 완화 생활 습관

● 수분 섭취 조절 : 저녁에는 수분 섭취를 줄이고, 낮에 충분한 수분을 섭취합니다.

● 규칙적인 배뇨 습관 : 낮 동안 규칙적으로 소변을 보고, 자기 전에는 반드시 소변을 봅니다.

● 골반 근육 운동 : 케겔 운동은 방광 기능을 강화하고 야뇨증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

● 따뜻한 물로 샤워/족욕 : 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 숙면을 유도하여 야뇨증 완화에 도움이 됩니다.

● 취침 환경 개선 : 침실 온도를 적절하게 유지하고, 편안한 잠자리를 만듭니다.

● 알코올, 카페인, 매운 음식 피하기 : 이러한 음식은 방광을 자극하여 야뇨증을 악화시킬 수 있습니다.

● 식이섬유 섭취 늘리기 : 변비는 방광에 압력을 줄 수 있으므로 식이섬유 섭취를 늘려 변비를 예방합니다.

● 체중 감량 : 과체중 역시 방광에 부담을 주고 야뇨증을 악화시킬 수 있습니다.

 

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간단 야뇨증 자가 진단

□ 밤에 1회 이상 소변을 보기 위해 일어난다.
□ 낮에도 소변을 자주 본다.
□ 소변을 참기 어렵다.
□ 소변을 볼 때 통증이나 불편함이 느껴진다.

위 증상이 나타난다면 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

매일 새벽 화장실을 들락거러야 하는 야뇨증은 삶의 질을 저하시키는 불편한 질환이지만,
적절한 관리와 치료를 통해 충분히 개선할 수 있습니다.
위에 알려드린 정보들을 참고하여 오늘부터는 건강하고 쾌적한 밤이 되시길 바랍니다.