하루 만 보 걷기보다 효과 좋은 운동? - 인터벌 워킹, 걷기 운동법

 

◆인터벌 워킹이란? 

 인터벌 워킹은 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 가며 진행하는 운동입니다.
일반적인 걷기 운동과는 달리, 이 방법은 심박수를 높이고 체력을 향상시키는 데 효과적이죠.
예를 들어, 3분간 빠르게 걷고, 그 다음 3분간 느리게 걷는 방식인데요, 이렇게 걷기를 반복함으로써 운동의 강도를 조절할 수 있기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.

 

◆인터벌 워킹의 효과 

 인터벌 워킹은 여러 가지 이유로 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 한 연구에 따르면, 같은 시간 동안 인터벌 워킹을 하는 것이 일정한 속도로 걷는 것보다 혈압을 더 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 오래 걷기, 하루 만 보 걷기, 하루에 5키로 걷기 등 무작정 산책하듯 걷는 것도 좋지만, 그보다 인터벌 워킹을 하는 것이 건강에 더욱 효과적이라는 뜻인데요.
예를 들어, 30분 동안 인터벌 워킹을 하면 수축기 혈압이 평균 -7mmHg 감소하는 효과가 있다고 합니다.

또한, 인터벌 워킹은 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모를 촉진하고, 체중 감량에도 도움을 줍니다.
운동 후에도 신진대사율이 높아져, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문이죠. 즉, 다이어트 효과도 있는 셈입니다.

 

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◆인터벌 워킹을 해보자 (인터벌 워킹 방법)

 

 인터벌 워킹을 시작하기 위해서는 먼저 적절한 운동화를 준비해야겠죠?
당연한 말이지만, 편안한 복장과 함께, 안전한 장소에서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

인터벌 워킹의 기본적인 방식은 이렇답니다. ↓

① 워밍업 : 5분간 느리게 걷기
② 인터벌 시작 : 3분간 빠르게 걷기
③ 느리게 걷기 : 3분간 느리게 걷기
④ 반복 : 위의 과정을 30분 동안 반복
⑤ 쿨다운 : 5분간 느리게 걷기

이렇게 간단한 방법으로 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

천천히 걷다가

빠르게 걷기!

 

◆인터벌 워킹의 장점

 인터벌 워킹의 가장 큰 장점은 시간 효율성입니다.
짧은 시간 안에 더 많은 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 바쁜 일상 속에서도 쉽게 운동을 할 수 있죠.
또한, 체력이 약한 고령자나 만성질환자도 큰 무리 없이 진행할 수 있어, 심폐 기능과 근력 향상에 도움을 줍니다.
그리고 대부분의 운동이 그렇듯, 스트레스와 불안감, 우울증 개선에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

 

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◆인터벌 워킹을 위한 팁 

 

① 목표 설정 : 처음에는 짧은 시간부터 시작하고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
② 친구와 함께 : 혼자 하는 것보다 친구와 함께하면 더 재미있고 지속하기 쉽습니다.
③ 음악 활용 : 좋아하는 음악을 들으면서 운동하면 지루함을 덜 느낄 수 있습니다.
④ 일정 관리 : 주 3회 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

◆인터벌 워킹과 다른 운동 비교 

 

 인터벌 워킹은 조깅, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 등 다른 운동과 비교했을 때, 신진대사를 더 많이 증가시키는 효과가 있습니다. 특히, 체중 감량을 목표로 하는 분들에게는 매우 효과적인 방법입니다.
또한, 인터벌 워킹은 부상의 위험이 적고, 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동이기 때문에 많은 사람들이 선호합니다.

 

인터벌 워킹은 바쁜 일상 속에서도 쉽게 시작해 볼 수 있는 운동이라고 생각합니다.
저도 사실 일주일 전부터 시작했는데요. 처음 목표를 20분 정도로 잡고 시작했습니다.
워밍업은 그냥 건너 뛰고(...) 천천히 5분 정도 걷다가 3분 빠르게, 3분 느리게, 3분 빠르게...

네, 사실 시간을 딱 정해서 걸은 건 아닙니다. ㅎㅎ
요즘 노래들이 한 곡당 3분 전후잖아요? 노래 들으면서 그냥 한 곡 끝나면 속도 바꿔서 걷고 있습니다.
여러분들도 내일부터, 아니 오늘부터 같이 시작해 보시죠!