잘 자는 방법 / 수면의 질을 향상시키는 방법

 

스트레스가 만병의 근원이라면, 
만병을 치료할 수 있는 만병통치약은 수면이라고 생각합니다.

신체적 아픔이든 정신적 아픔이든, 저는 수면이 치료에 상당한 도움을 준다고 믿고 있는데요.
그 이유는 제가 직접 경험했고, 또 경험하고 있기 때문입니다.

머리가 복잡할 때, 마음이 어지러울 때, 머리나 배가 아플 때, 속이 쓰릴 때 등등
한숨 자고 나면 다 낫는다는 말도 있지 않습니까? 저는 그 말을 믿거든요. ㅎㅎ
(*개인적인 생각입니다. ^^)

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낮잠이 일의 효율을 높여준다는 연구 결과도 있는 마당에,
밤잠은 인간에게 얼마나 좋은 영향을 끼칠까요?
그렇다면 잠(수면)이라는 걸 대충 자지 않고 각잡고(?) 제대로 잔다면,
사람에게 보다 나은 효과가 나타나지 않을까요?

뭐, 예를 들어 그냥 자면 피로도가 70% 회복되는 걸,
각잡고 잠들면 피로도가 90%정도 회복된다 라던가...

그렇다면 당연히 각잡고 잠드는 게 낫겠죠. ㅎㅎ

 

각잡고 잠드는 방법, 잘 자는 방법에 대해서 알아봤습니다.

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1. 숙면의 중요성

 숙면이 얼마나 중요한 지, 자세한 이유는 나열하지 못하더라도 은연중에 우리는 다 알고 있을 겁니다.
이 숙면을 하는 방법에 대해서 생각해보신 적 있으신가요?

잘 자는 방법은 우리 일상에서 정말로 중요한 부분입니다.
많은 사람들이 수면 부족으로 어려움을 겪고 있고, 그로 인해 집중력 저하나 건강이 악화되는 문제로 이어지곤 하죠.

'숙면'은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요한 역할을 하는데, 가장 큰 역할은 스트레스 해소와 면역력 증진입니다.
가장 먼저 언급했었죠, 만병의 근원은 스트레스라고(제 생각입니다만).
그리고 숙면은 에너지를 충전해 주어 하루를 힘차게 시작할 수 있게 해주기도 합니다.

하지만 의외로 많은 사람들이 이러한 숙면의 중요성을 간과하고 있는 것 같습니다.

사실 잘 자는 것이 중요하다고, 어떻게 자야 숙면을 취할 수 있는지 알려드리고 있는 저조차도
자기 직전까지 휴대폰을 본다거나, 일이 끝날 때까지 새벽에도 안 자고 버티다 밤을 새어버리는 일이 종종 있거든요...

다시 본론으로 돌아가서, 어떻게 하면 보다 나은 수면을 취할 수 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.

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2. 수면의 질을 향상시키는 방법

 수면의 질을 높이기 위해서는 몇 가지 중요한 요소들이 있습니다. 하나씩 살펴보겠습니다.

 

 

① 규칙적인 수면 습관

 수면이 잘 이루어지기 위해서는 규칙적인 수면 습관이 필수입니다. 말 그대로 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 좋죠.
이때, 주말처럼 쉬는 날에도 규칙적인 시간에 잠을 자는 것이 중요하답니다.
규칙적인 수면 패턴은 신체의 생체 리듬을 안정화시켜 자연스럽게 때가 되면 졸리게 만들죠.
아기들을 정해진 시간에 재우는 것과 같네요. ㅎㅎ

② 환경 만들기

 편안한 수면 환경은 숙면을 위해 꼭 필요합니다.
조용하고 어두운 방, 적절한 온도 조절이 중요하죠. 특히, 침대는 오로지 잠자는 곳으로만 사용하는 것이 좋습니다.
침대에서 업무를 보거나 TV를 시청하는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.
이렇게 환경을 조성하다 보면, 자연스럽게 숙면을 이끌어낼 수 있습니다.

③ 신체 활동과 수면

 규칙적인 신체 활동(운동)은 수면의 질을 높이는데 큰 도움을 줍니다.
하지만, 너무 늦은 시간에 운동하는 것은 오히려 수면에 방해가 되므로 주의해야 합니다.
아침이나 저녁에 산책이나 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 통해 에너지를 소모하고, 잠들기 전에는 편안한 스트레칭으로 몸을 이완하는 것이 좋습니다.

④ 식습관 개선하기

 식습관도 당연히(?) 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.
예를들어 너무 헤비한 식사는 숙면을 방해할 수 있죠. 저녁 식사는 잠들기 2-3시간 전에 가볍게 하는 것이 좋습니다.
또한, 자기 전에 카페인이나 알코올의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
카페인은 각성 작용이 있어 잠들기 어렵게 만들고, 알코올은 수면의 깊이를 방해하기 때문입니다.

⑤ 정신적 안정

 정신적인 안정은 좋은 수면을 위해 매우 중요합니다.
수면 전에 간단한 명상이나 호흡 운동을 통해 마음을 편안하게 가라앉히는 것이 좋습니다.
하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 방법으로는 일기 쓰기나 독서가 효과적일 수 있으니 추천합니다.

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3. 수면의 질을 높이는 습관

 모든 일이 다 그렇겠지만, 숙면 또한 습관이 필요합니다.
밤에 푹 잠들기 위해서, 낮잠은 가급적 피하거나 짧게 즐기(?)는 것이 좋습니다.
또한, 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 자제하고, 잠자기 전 최소 30분 동안은 화면을 보지 않는 것을 추천합니다.

저도 계속해서 지켜나가기 어려운 습관이긴 하지만, 이러한 작은 변화들이 큰 차이를 만들어낼 것이란 사실은 변함없을 겁니다.

 

 

4. 숙면을 위한 도구 활용하기

 최근에는 수면을 돕는 다양한 아이템들이 참 많죠.
수면 안대, 귀마개, 아로마 오일 등을 활용하여 숙면할 수 있는 환경을 만들어 보는 건 어떨까요?
특히, 아로마 향은 스트레스를 줄이고 수면을 유도하는데 큰 도움을 준다고 하네요.

저는 너무 피곤한 날이면 따뜻해지는 수면 안대와, 수면 양말로 발끝까지 따뜻하게 해서 잠들곤 합니다.
요즘은 안대에서도 향이 나더라고요? 안 하고 자는 날과 비교했을 때, 보다 좋은 기분으로 잠드는 것 같습니다.
(기분탓인가...)

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 잘 자는 방법은 다양한 요소들이 복합적으로 작용하여 이루어집니다.
규칙적인 습관과 환경 조성, 신체 활동, 식습관 개선 등,
어쩌면 너무나도 당연한 정보들이죠.

하지만 이렇게 글로 정리하면서 한 번 더 수면의 중요성에 대해 생각해보게 되었습니다.
이 글을 읽으신 여러분들도 제 글을 통해 다시 한 번 잠자리를 정리해 볼 수 있는 계기가 되셨으면 좋겠습니다.

오늘 밤도 푹 주무시고,
밝고 활기찬, 기분 좋은 내일을 맞이하시길 바랍니다. ^^

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