틈틈이 낮잠자기 vs 쉬는 날 몰아서 자기, 무엇이 더 좋을까?

조금씩 낮잠자기 vs 한꺼번에 몰아서 자기

 

평일에는 해야 할 일이 많아 잠을 충분히 자지 못하고 주말이나 쉬는 날이 되면 늦잠을 자게 되죠.

해야 할 일이 많은 것도 있지만, 다음 날이 쉬는 날이라면 자는 시간이 아까워(?) 어떻게든 깨어있으려고 하는 사람, (그게 바로 나예요...)

그렇게 깨어 있으면 당연히 다음날 피곤합니다. 너무나도 당연함.

그러면 이제 이런 생각이 들죠.

'평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자면 괜찮지 않을까?'

자자, 다들 생각해보세요. 한번 쯤은 이런 생각 해 보신 적 있잖아요?

반대로 낮에 시간이 날 때마다 짧게 낮잠을 자는 것이 더 나을지 고민하는 사람도 많습니다.

그렇다면 틈틈이 낮잠을 자는 것과 쉬는 날 몰아서 자는 것 중 어떤 방법이 수면 부족을 보완하는 데 도움이 될까요?

 

 

우리 몸에는 필요한 수면량이 있습니다. 개인차는 있지만 일반적으로 성인은 하루 7시간 이상의 수면이 권장됩니다.

잠이 부족하면 단순히 졸린 것뿐만 아니라 집중력과 주의력, 반응속도 등에 영향을 주거든요.

문제는 며칠 동안 부족했던 잠을 한 번에 많이 잔다고 해서 수면 부족의 영향을 모두 없앨 수 있는 것은 아니라는 점입니다.

특히 평일에는 매일 5~6시간밖에 자지 않다가 주말에 10시간 이상 자는 패턴이 반복되면 평일과 주말의 수면 시간이 크게 달라질 수 있다고 합니다.

제목의 질문에 대한 답이 벌써 나온 것 같죠? ㅋㅋ

이런 불규칙한 수면 패턴은 흔히 ‘사회적 시차(social jet lag)’라고 불리는 현상과 관련이 있습니다.

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틈틈이 낮잠을 자는 것은 어떨까?

낮잠은 부족한 밤잠을 완전히 대신할 수는 없지만, 피로와 졸림을 줄이는 데 효과는 있다고 합니다.

특히 점심 식사 후처럼 자연스럽게 졸음이 몰려오는 시간에 짧게 낮잠을 자면 오후의 각성도와 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 하죠. (그래서 실제로 낮잠 시간이 있는 회사도 있다고 들었습니다만!)

여기서 중요한 것은 낮잠의 길이입니다.

잠깐 눈을 붙이려다가 1~2시간씩 자면 오히려 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.

일반적으로 낮잠을 잔다면 20분 정도의 짧은 낮잠이 부담이 적습니다. 너무 깊은 수면 단계까지 들어가기 전에 깨어나기 때문에 잠에서 깬 뒤 멍한 느낌이 비교적 적을 수 있습니다.

다만 사람마다 차이가 있기 때문에 짧은 낮잠을 자고도 밤잠에 영향을 받는다면 낮잠 시간을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 쉬는 날 몰아서 자는 것은?

 

낮잠을 자는 것고ㅏ 마찬가지로,
주말에 평소보다 조금 더 자는 것은 평일의 부족한 수면을 어느 정도 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 평일에 수면 시간이 부족했다면 쉬는 날 조금 더 자는 것이 무조건 나쁜 것은 아닌데요.

주말에 지나치게 늦게까지 자는 습관은 주의할 필요가 있습니다.

평일에는 오전 6시에 일어나는데 주말에는 정오가 넘어서 일어나는 식으로 기상 시간이 크게 달라지면 월요일 아침 다시 일어나기가 어려워질 수 있기 때문이죠. 무슨 말인지 아시죠? ㅎ

따라서 쉬는 날이라고 해도 평소보다 지나치게 늦게 일어나기보다는 수면 시간을 조금 늘리는 정도가 좋습니다.

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낮잠과 주말 늦잠, 무엇이 더 나을까?

두 방법 모두 피로를 줄이는 데 어느 정도 도움은 되겠으나, 서로 완전히 대체할 수 있는 것이 아닙니다.

낮잠은 당장의 졸림과 피로를 줄이는 데 활용하는 방법에 가깝고, 밤에 충분히 자는 것은 기본적인 수면 부족을 예방하는 방법입니다.

따라서 '주말에 몰아서 자면 되니까 평일에는 잠을 줄여도 된다'거나 '낮잠만 자면 밤에 부족하게 자도 괜찮다'고 생각하면 안 된다는 뜻!!

사실 가장 중요한 것은 평소 밤에 충분한 수면을 확보하는 것입니다.

낮잠은 그다음에 필요한 경우 활용하는 보조적인 방법이라고 생각하면 됩니다.

 

수면 부족할 때 가장 현실적인 방법

매일 충분한 수면을 확보하기 어려운 상황이라면 아래와 같이 해보시는 건 어떨까요?

① 평일 수면시간부터 조금씩 늘리기

갑자기 생활 패턴을 크게 바꾸기 어렵다면 취침 시간을 20~30분씩 앞당기는 방법도 있습니다.

② 낮잠은 짧게 활용하기

오후에 너무 졸리다면 약 20분 정도의 짧은 낮잠을 활용할 수 있습니다.

③ 주말에도 기상 시간을 지나치게 늦추지 않기

쉬는 날 평소보다 조금 더 자는 것은 괜찮지만, 기상 시간이 평일과 지나치게 차이 나지 않도록 하는 것이 좋습니다.

④ 잠들기 전 생활습관 확인하기

아차 싶으신 분들 많으시죠? 자기전 휴대폰이요. ㅋㅋ
늦은 시간까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나 카페인을 늦은 시간에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

결론적으로 가장 좋은 수면 방법은?

틈틈이 낮잠을 자는 것과 쉬는 날 몰아서 자는 것 중 하나를 선택하는 것보다 평소 밤잠을 충분히 확보하는 것이 우선입니다.

평일에 어쩔 수 없이 피곤하다면 짧은 낮잠으로 졸림을 줄이고, 쉬는 날에는 부족했던 수면을 어느 정도 보충할 수 있습니다.

하지만 주중에는 계속 잠이 부족하고 주말마다 늦잠으로 회복하는 생활이 반복된다면 수면 패턴 자체를 점검해볼 필요가 있습니다.

잠은 한꺼번에 많이 자는 것보다 규칙적으로 충분히 자는 것이 기본입니다.

매일 잠이 부족하다면 주말에 몇 시간 더 잘 것인지를 고민하기 전에 평일의 취침 시간을 조금이라도 앞당기는 것부터 시작하는 것이 좋겠습니다. 건강한 수면을 위해서요!