평생 함께 할 눈, 어떻게 지켜야 할까?

 

 

 눈은 우리의 일상생활에서 극도로 중요한 역할을 하는데, 그중에서도 시력은 눈에 대한 중요한 측면 중 하나입니다.
현대 사회에서는 디지털 기기의 사용이 증가하고 급속한 생활 리듬으로 인해 눈 건강이 더욱 중요해지고 있습니다.
저도 시력이 매우 나빠서 오랜 기간 안경에 의존하고 있는데요. 이 글에서는 눈과 시력, 눈건강에 대해 알아보고,
시력이 떨어지는 원인과 개선 방법, 눈건강을 지키는 방법에 대해 다뤄보겠습니다.

 

 

 

 우리나라 사람들의 평균 시력은?

 대한민국 국민들의 평균 시력은 약 1.0에서 1.5 정도라고 합니다.
저는 안경을 착용하고도 1.0이 될까 말까인데... 제가 예상했던 것보다 높아서 조금 놀랐는데요.
하지만 최근 몇년간 시력이 저하되는 추세가 나타나고 있어 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

시력이 떨어지는 원인

 시력이 떨어지는 원인은 정말 다양합니다. 그 중에서도 대표적인 원인 세 가지를 소개(?)합니다.

• 디지털 기기 사용: 긴 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우, 눈의 피로가 증가하고 시력이 저하될 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 안구의 탄성이 감소하고 수정체의 유동성이 저하되어 시력이 저하될 수 있습니다.
• 근시 또는 원시: 근시와 난시, 저는 둘 다 가지고 있는데요. 유전적인 요인에 의해 발생하는 근시나 원시는 시력 저하의 주요 원인 중 하나입니다.

 

시력이 좋아지는 방법

• 20-20-20 운동 : 20분 동안 한 곳에 집중했다면(휴대폰 및 모니터 화면 주시) 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 다른 방향을 보는 방법입니다. 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 장시간 볼 때는 한 번씩 먼 곳을 바라보는 것이 좋겠습니다.
• 안과 검진: 정기적인 안과 검진을 받아 눈 건강을 지속적으로 체크하고, 필요한 조치를 취합니다.
• 안경 또는 콘택트렌즈 사용: 필요한 경우 안경이나 콘택트렌즈를 정확한 처방에 따라 사용하여 시력을 보정합니다.

---

눈건강에 좋은 음식과 레시피

 ・채소와 과일 : 녹색, 노랑, 주황 채소와 과일에 풍부한 비타민 A와 C가 눈건강에 도움이 됩니다.
 ・오메가-3 지방산 : 고등어, 연어, 아마겟돈 등에 풍부한 오메가-3 지방산도 눈건강과 시력에 좋기로 유명하죠.

 위의 재료들을 이용한 간단한 레시피를 소개합니다.

 

1. 당근 주스

• 재료: 신선한 당근 3개, 오렌지 1개
• 제조법: 당근을 깨끗히 씻고 오렌지의 껍질을 벗겨서 함께 믹서기에 갈면 완성!

 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이는 레시티닌으로 변환되어 시각 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
그리고 눈건강에 관심이 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 루테인과 제아잔틴, 이 두 성분도 당근에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 눈의 황반변성을 예방하고 망막을 보호하여 시력을 유지하는 데 기여합니다.

 

2. 연어와 아보카도 샐러드

• 재료: 연어 150g, 아보카도 1개, 채소 (양상추, 토마토 등), 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추
• 제조법: 연어를 그릴에 구워 익히고, 아보카도를 채 썬 다음 채소와 함께 섞어 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추로 간을 맞춥니다.
  
  

 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 눈 건강을 유지하고 망막에 영양을 공급합니다.
또, 아보카도에 함유된 비타민 E와 C는 망막을 보호하고 노화로 인한 눈 건강 변화를 완화합니다.

 

3. 블루베리 스무디

• 재료: 블루베리 1컵, 그릭 요거트 1/2컵, 바나나 1개, 우유 1/2컵, 꿀 1스푼
• 제조법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 섞어 부드러운 스무디를 만듭니다.
  
  

 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유돼 있어 눈의 혈관을 강화하고 황반변성을 예방합니다.
그리고 비타민 C와 K는 눈 건강을 지키는데 반드시 필요한 성분이며, 눈 주위의 혈액 순환을 촉진합니다.

 

 

 

 눈과 시력은 우리 삶의 질을 크게 좌우하는 중요한 부분입니다.
저도 시력때문에 스트레스를 받은 적이 한두 번이 아니고, 지금까지도 고통받고 있답니다...

 지금까지 위에서 소개한 정보를 바탕으로 정기적인 안과 검진, 간단한 눈운동, 건강한 식습관을 통해 눈과 시력을 지키는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
 건강한 눈은 삶의 활동을 즐기는 데 큰 역할을 하며, 지속적인 관리를 통해 더욱 선명하고 건강한 눈을 유지할 수 있습니다.