두통과 시력의 관계 / 두통이 시력에 미치는 영향?

<두통, 혹시 눈에도 영향을 줄까?>

혹시 머리가 지끈거릴 정도로 아플 때, 눈까지 욱신거리거나 침침하게 느껴진 적 있으신가요? 
제가 자주 그런 편인데요.
그냥 편두통도 괴로운데, 한번씩 참을 수 없이 아플 땐 눈알의 뒤쪽이라 해야 할까요?
눈의 안쪽 깊숙한 곳이 땡기면서 아프더라고요. 눈이 터질듯이 부풀어서 안압이 오르는 것 같은 느낌?
정말 이러다간 시력을 잃을 것만 같은 두려운 느낌...
분명 저만 그런 증상이 있는 게 아닐거라 생각합니다.
많은 사람이 두통과 시력 저하가 단순히 피곤해서 생기는 일이라고 생각하지만, 사실 두통은 우리의 눈 건강에 직접적인 영향을 미치기도 한다네요.

특히 요즘처럼 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 젊은 층에게 두통과 시력 문제가 동시에 나타나는 경우가 많다고 합니다.
이번 글에서는 두통이 왜 시력에 영향을 미치는지, 그리고 두통과 시력 저하를 함께 관리하는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

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1. 두통과 시력 저하, 대체 무슨 관계일까?

 우리 뇌와 눈은 생각보다 아주 가깝고 복잡하게 연결되어 있습니다.
두통이 생기면 눈에 여러 가지 불편함이 나타나는데, 그 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.

첫 번째는 뇌와 신경의 연결 때문입니다.
눈에서 받아들인 시각 정보는 뇌의 시각 피질로 전달되어 '보는 것'을 가능하게 합니다. 두통은 뇌 주변의 신경이나 혈관에 염증이 생기거나 압력이 높아져 발생하는데, 이때 시각 정보를 처리하는 시각 피질까지 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 두통이 심할 때 눈이 침침하거나 사물이 흐릿하게 보이는 증상이 나타나는 것입니다.

두 번째는 눈 근육의 피로 때문입니다.
스마트폰이나 모니터를 오랫동안 보면 눈을 움직이는 근육이 계속 긴장 상태에 놓입니다. 이런 긴장이 지속되면 안구 통증은 물론, 눈 주변의 근육과 신경이 뭉쳐 긴장성 두통을 유발합니다. 즉, 눈이 피곤해서 두통이 생기는 악순환이 반복되는 것입니다.

 

2. 두통이 시력에 미치는 구체적인 영향

 두통은 단순히 눈을 불편하게 하는 것을 넘어, 다양한 시각적 증상을 동반할 수 있습니다.

① 시야가 흐릿하거나 침침해짐
두통이 시작되면 시야가 뿌옇게 흐려지거나 초점이 잘 맞지 않는 느낌을 받기 쉽습니다. 특히 편두통 환자분들은 '전조증상'으로 시야에 섬광이 보이거나 지그재그 모양이 나타나는 것을 경험하기도 합니다.

② 눈의 통증과 압박감
두통이 심해지면 눈알이 빠질 것 같은 통증이나 욱신거리는 압박감을 느낄 수 있습니다. 이는 두통으로 인해 눈 주변의 혈관과 신경이 함께 자극받기 때문입니다.

③ 눈부심 증상(광과민증)
두통이 있을 때 평소보다 빛에 훨씬 민감해지는 경우가 있습니다. 밝은 빛을 보면 통증이 더 심해지고 눈을 뜨기 어려울 정도의 눈부심을 느낄 수 있습니다.

④ 일시적인 시력 저하
두통으로 인해 시각을 담당하는 뇌 영역이 일시적으로 제 기능을 못하면서, 시력이 순간적으로 떨어지는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 대부분 두통이 사라지면 원래대로 돌아오지만, 반복되면 눈 건강에 좋지 않겠죠.

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3. 두통과 시력, 함께 관리하는 방법

두통과 시력 저하는 생활 습관을 개선하는 것만으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

① 디지털 기기 사용 시간 줄이기

20-20-20의 법칙이라고 들어보셨나요?
스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 20분 사용 후 20초 정도 먼 곳을 바라보는 습관을 들여보시는 것도 좋습니다.
아무래도 현대사회에서는 디지털 기기가 시력저하와 두통의 원인이 되는 경우가 많죠.


② 눈 주변 마사지하기

눈을 감고 눈썹 아래 뼈와 눈 아래 뼈를 부드럽게 마사지하면 눈 주변 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 도울 수 있습니다.
눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 되죠.
손을 따뜻하게 해서 눈 위에 살짝 올려두는 방법도 좋은데요.
요즘에는 눈 찜질이라고 해야하나... 아무튼 따뜻한 안대도 있더라고요? 아이 마스크?
지금 당장 눈의 피로를 덜어내고 싶으시다면 적극적으로 활용해보시는 걸 추천합니다.


③ 충분한 수면과 휴식

수면이 부족하면 뇌와 눈 모두 피로가 쌓여 두통과 시력 저하를 유발합니다. 하루 7~8시간 충분히 잠을 자는 것이 중요합니다.
조용한 새벽시간에 사부작거리는 걸 좋아하는 저는 늘 마음만 먹고 실패하지만요...


④ 규칙적인 운동

적당한 운동은 전신 혈액 순환을 돕고 스트레스를 해소해 두통을 예방하는 데 효과적입니다.


⑤ 수분 섭취

규칙적인 운동과 마찬가지로, 수분을 섭취하는 것 또한 중요합니다.
몸에 수분이 부족하면 혈액 순환이 나빠져 두통이 생길 수 있기 때문이죠.
정해진 물의 양은 없지만, 의식적으로 주기적으로 자주자주 마셔주는 것이 좋습니다.

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두통은 그 자체로도 괴롭지만, 우리의 눈 건강에까지 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 
만약 두통과 함께 눈의 불편함이 지속된다면 단순히 피로 때문이라고 생각하지 마시고, 안과나 신경과를 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

오늘부터는 스마트폰을 내려놓고 잠깐 눈을 감거나, 가벼운 스트레칭으로 머리와 눈의 피로를 풀어주는 건 어떨까요?