뼈에 구멍이 숭숭, 골다공증 / 골다공증의 원인, 주요 증상, 예방 및 대처(치료)법

 

 

'골다공증'이라고 들어보셨나요?
어릴 때 '뼈에 구멍이 생기는 병'으로 들어서 그런지 아주 어마무시한 질병으로 느껴지는데요. ㅎ

특히 여성에게 더욱 중요한 골다공증은 특별한 증상 없이 진행되어 골절 위험을 높이는 '침묵의 질병'이라고도 불립니다.
갱년기 이후 급격한 여성호르몬 변화는 뼈 건강에 치명적이므로 미리 알고 대비하는 것이 중요합니다.
물론 남성에게서도 발견되지만, 특히 여성에게 치명적인 골다공증의 모든 것을 알아보고, 뼈를 건강하게 하기 위해 어떻게 해야할 지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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골다공증, 왜 여성에게 더욱 위험할까?

먼저, 골다공증은 뼈 밀도가 낮아져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 상태를 말합니다.
앞서 언급했듯이 남성도 걸릴 수 있는 질환이지만 여성은 다음과 같은 이유로 더욱 취약합니다.

・폐경과 여성호르몬 감소
  여성호르몬 에스트로겐은 뼈 파괴를 억제하고 생성을 돕습니다. 폐경이 되면 에스트로겐 분비가 급격히 줄어 뼈 흡수가 촉진되고 골밀도가 빠르게 감소합니다.

・낮은 최대 골밀도
  여성은 남성보다 일반적으로 최대 골밀도가 낮습니다. 이는 노년기 골다공증에 더욱 취약하게 만듭니다.

・임신과 출산
  임신과 출산 과정에서 태아에게 칼슘을 공급하기 위해 산모의 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있습니다. 아마도 남성들보다 여성들에게 골다공증이 많이 발현되는 이유(원인)의 가장 많은 부분을 차지하고 있지 않을까 싶네요.

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골다공증 증상

골다공증은 초기 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 질병'이라 불린다고 했죠.
하지만 다음과 같은 증상이 나타난다면 골다공증을 의심하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

・키 감소: 척추뼈가 약해지고 주저앉으면서 키가 줄어들 수 있습니다.

・허리 통증: 척추 압박골절이 발생하면 만성적인 허리 통증을 느낄 수 있습니다.

・구부정한 자세: 척추 변형으로 등이 굽고 자세가 구부정해질 수 있습니다.

・사소한 충격에도 골절: 가벼운 낙상이나 재채기 등에도 뼈가 부러진다면 의심해야 합니다. (특히 손목, 척추, 고관절 골절이 흔하다고 합니다)

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건강한 뼈를 위한 골다공증 예방 및 관리법

골다공증은 예방이 중요하며, 진단받았더라도 꾸준한 관리를 통해 골절 위험을 낮출 수 있습니다.


1. 충분한 칼슘 섭취

 뼈 건강의 핵심은 뭐니뭐니해도 칼슘입니다.
성인 여성의 하루 권장 칼슘 섭취량은 700~800mg이지만, 폐경 후 여성은 1000~1200mg으로 늘리는 것이 권장됩니다.

・식품을 통한 섭취: 우유, 요거트, 치즈 등 유제품, 멸치, 다시마, 미역 등 해조류, 두부, 시금치, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 식품을 다양하게 섭취합니다.

・칼슘 보충제(영양제): 식사만으로 섭취가 어렵다면 전문의와 상담 후 칼슘 보충제를 처방받는 것도 방법입니다.
　과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으니 주의합니다.

2. 비타민 D 충분히 섭취하기

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성에 필수적인 영양소입니다.

・햇볕 쬐기: 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민 D가 합성됩니다.
・비타민 D 함유 식품 섭취: 등푸른생선(고등어, 연어), 버섯, 달걀노른자 등에 풍부합니다.
・비타민 D 영양제: 햇볕 노출이 어렵거나 결핍이 심한 경우 전문의와 상담 후 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

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3. 규칙적인 운동 습관

체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 만드는 데 효과적입니다. 뼈에 적절한 압력을 가하면 골밀도 증가에 도움이 됩니다.

・걷기, 조깅, 등산: 골밀도 유지 및 증가에 효과적입니다. 별도의 준비물 없이 가장 간단하고 편한 예방법이죠.
・근력 운동: 스쿼트, 런지 등 하체 근력 운동은 뼈를 지지하는 근육을 강화하여 낙상 예방에 도움이 됩니다.
・스트레칭: 유연성을 높여 균형 감각을 향상시키고 낙상 위험을 줄입니다.
※주의사항: 골다공증이 심하거나 골절 경험이 있다면 전문의 또는 운동 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 운동을 선택해야 합니다.

4. 올바른 생활 습관 유지

・금연 및 절주: 당연한 이야기지만 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 해롭습니다.
・카페인 섭취 조절: 과도한 카페인 섭취는 칼슘 배출을 증가시킬 수 있습니다.
・낙상 예방: 집안 환경을 안전하게 조성하고, 미끄러운 바닥은 주의하며, 시력이 좋지 않다면 교정하는 등 낙상 위험을 줄이는 노력이 필요합니다.

5. 정기적인 골밀도 검사

폐경이 되었거나 골다공증 위험 인자를 가지고 있는 여성이라면 정기적인 골밀도 검사를 통해 뼈 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 조기 진단을 통해 적절한 치료를 시작하면 골절 위험을 효과적으로 낮출 수 있기 때문이죠.

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골다공증은 여성에게 특히 중요한 건강 문제입니다. 폐경과 함께 찾아오는 여성호르몬 변화는 피할 수 없지만, 꾸준한 관심과 노력을 통해 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

오늘부터 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 하며, 올바른 생활 습관을 실천해 보시기 바랍니다.
저도 그럼 영양제 쇼핑(?)하러 이만...